Posilovací cviky na pánevní dno při
inkontinenci
Obecní úřad Kostomlátky pro své občany a návštěvníky webových stránek zveřejnil informace,týkající se
<br> zdraví.Z v článku níže,je uvedeno téma,které se zabývá cviky na posílení pánevního dna.Tyto cviky
<br> pomáhají při boji s inkontinencí a je vhodné zařadit je do každodenního života <.>
<br> Inkontinence moči patří mezi zdravotní obtíže,kdy člověk není schopen vědomě regulovat odchod moči
<br> z těla ven.Dřívějším předsudkem bylo,že se jedná o problém převážně starších osob,ale nemusí tomu tak
<br> být.Dalším zbořeným mýtem je,že se inkontinence netýká mužů.Ano týká se i mužů,i když u žen je výskyt
<br> spíše častější <.>
<br> Svaly pánevního dna
<br> Pánevní dno se řadí mezi svaly stabilizačního systému a je umístěno na spodu pánve.Je tvořeno řitním
<br> zdvihačem,svalem kyčlokostrčním a svalem kostrční.Ve svalech pánevního dna jsou otvory pro konečník <,>
<br> močovou trubici a u žen i pro pochvu <.>
<br> Funkčnost svalů pánevního dna by neměla být ovlivněna věkem nebo pohlavím,ale negativně na něj
<br> působí sedavé zaměstnání,málo či vůbec žádný pohyb či působení stresu.Jestliže není snížená funkčnost
<br> pánevního dna,neměly by se objevit problémy s inkontinencí.Jiná situace je pokud se problémy vyskytnou
<br> po operaci,po porodu či jiném zásahu a psychickém zásahu <.>
<br> Proč zařadit cviky na pánevní dno do každodenního režimu
<br> - cvičení je nenáročné
<br> - pomáhá ženám v těhotenství,po porodu či v menopauze
<br> - pomáhá mužům,kteří mají problémy s erekcí
<br> - cvičí se v klidu a pomalu
<br> V případě zájmu o více cviků na posílení pánevního dna,lze cvičit Kegelovy cviky či techniku Pelvicore.Cviky
<br> na pánevní dno pro muže.K cvikům je dobrá přidat i dýchání a zpevnění celého těla <.>
<br> Dýchání do břicha či hrudníku <.>
<br> Pro dýchání do břicha je vhodné lehnout si na záda,nechat volně ruce podél svého těla,uvolnit ramena
<br> a nohy pokrčit.Položte si dlaně na břicho a nadechujte se jako by do rukou.Nádech a výdech je pomalý <.>
<br> Chcete-li dýchat do hrudníku,lehněte si také na záda a opět nechte ruce podél těla a dlaně položte na
<br> hrudník.Pomalu dýchejte jako by do dlaní <.>
<br> Zpevnění celého těla se provádí ve vzporu na loktech,kde je důležité stáhnout břicho dovnitř a zatáhnout
<br> zpevnit hýžďové svaly.V této pozici stačí vydržet několik vteřin či desítek vteřin.Nezapomínejte pravidelně
<br> dýchat,mít rovná záda a nezaklánět ani nepředklánět hlavu <.>
<br> Vzpor ležmo na loktech,důležité je stáhnout břicho dovnitř a zpevnit hýžďové svaly,výdrž v této pozici <.>
<br> Pravidelně dýchejte.Neprohýbejte se a nezaklánějte hlavu,tělo je v rovině <.>
<br> Cviky na posílení pánevního dna
<br>
<br>
<br>
Cvik na břiše
<br> Položte se na břicho,nohy nechte natažené a place u nohou zapřete o podložku.Kolena máte položená na
<br> podložce.Ruce si položte pod čelo dlaněmi k zemi.V první fázi zvedněte kolena od země a napněte celé
<br> nohy.Současně stáhněte hýždě a vtáhněte močovou trubici a konečník.Vydržte několik vteřin,nezadržujte
<br> dech.Uvolněte všechny svaly a položte kolena opět na podložku <.>
<br> Cvik na zádech
<br> Položte se na záda,nechte paže podél svého těla.Nohy pokrčené jsou pokrčené a chodidla se dotýkají
<br> země.Nadzvedněte pánev,stlačte hýždě a vtáhněte konečník.Pánví provádějte pohyb nahoru a dolů.Poté
<br> pánev uvolněte a položte ji na podložku <.>
<br> Cvik v kleče - cvičení pro svalstvo trupu
<br> Podepřete se na kolenou a na rukou.Kolena přitom zůstávají pod boky a ruce pod rameny.Vtáhněte břicho
<br> a stáhněte takto hluboké břišní svalstvo.Začněte pomalu zvedat pravou paži dopředu a levou nohu
<br> dozadu.Paže,horní část těla a noha přitom musí tvořit linii.Představujte si,že se natahujete do dálky
<br> od sebe.Poté pomalu paži a nohu opět spusťte a opakujte s druhou stranou.Cvik proveďte 10 – 12x <.>
<br> Udělejte si pauzu a zopakujte sérii <.>
<br> Na další cviky se můžete podívat na webových stránkách.Cviky pro ženy na podporu pánevního dna a cviky
<br> pro muže <.>
<br> Informace pro Vás sepsal XXXXX XXXXX